睡眠障害と生活環境・嗜好品

生活環境・嗜好品

運動と昼寝、日中はなるべく体を動かし、昼と夜のメリハリをつけましょう。

カフェイン	覚醒作用を持つため、緑茶、コーヒー等は就寝前4hの摂取は避ける（摂取後4〜5h持続するため）。利尿作用もあり。
ニコチン	脱分極を起こすことで、交感神経の働きを活発にし睡眠を障害します。吸入直後はリラックス作用がありますが、その後覚醒作用が数時間持続する。
アルコール	寝つきはよくしますが、夜間後半の睡眠が浅くなり中途覚醒が増えるともに、利尿作用があるため夜間後半の覚醒の確立アップ